Das Aufwärmen ist ein entscheidender Bestandteil jeder Trainingseinheit. In diesem Beitrag liegt der Fokus auf den besten Aufwärmübungen, die du vor deinem Workout durchführen solltest. Ein gezieltes Aufwärmen bereitet deine Muskeln und Gelenke optimal auf die bevorstehenden Belastungen vor und kann Verletzungen vorbeugen.
Natürlich & leckerer Protein-Riegel für Muskeln und Fitness & mehr Power.
34,90 €
Das Fitness Kochbuch mit 112 Rezepten für Muskelaufbau und Fettverbrennung
11,99 €
Mit Ur-Essenz Shilajit. Frei von Zusatz- und Hilfsstoffen. Optimal bioverfügbare Mischung aktiver Mineralstoffverbindungen
25,90 €
Vor dem Training solltest du dich auf die spezifischen Bewegungsabläufe deiner Sportart konzentrieren. Für Ausdauersportler empfiehlt sich ein leichtes Joggen oder Radfahren für etwa 10 Minuten, gefolgt von Mobilisationsübungen für die Gelenke. Für Kraftsportler sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichtem Gewicht ideal, um die Muskulatur vorzubereiten.
Es ist wichtig, dass du während des Aufwärmens auf deinen Körper hörst. Wenn du Schmerzen verspürst, solltest du die Übung abbrechen und gegebenenfalls einen Fachmann konsultieren. Achte darauf, dass dein Puls ansteigt und du leicht ins Schwitzen kommst, bevor du mit dem Haupttraining beginnst.
Nach dem Aufwärmen ist es ratsam, eine kurze Pause einzulegen, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Trinke ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Während des Trainings solltest du regelmäßig kleine Pausen einlegen, um die Muskulatur zu entspannen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
29,99 €
24,99 €
