Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr fordernd sein. Beginne rechtzeitig damit, deine Ausdauer zu steigern. Das gelingt dir durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Außerdem ist es wichtig, regelmäßig Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden zu machen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür bestens geeignet.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es bitte, in Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann. Zudem sind Jeans nicht wasserdicht. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere besser in Wanderschuhe mit robuster Sohle und gutem Profil. Probiere sie unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal für Wanderungen und in vielen Wanderschuhen zu finden. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und verhindern das Eindringen von Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können, ist empfehlenswert.
Zur passenden Bekleidung gehört zudem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Cappy in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein wichtiger Begleiter.
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Je nach Dauer deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Versuche, nicht alleine zu wandern, sondern gehe immer in einer Gruppe. Als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und vertraue dich mit der Karte an. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du bist. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken während der Wanderung.
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